by ironmom!
Hardlopen, triathlon en voeding!

Running, triathlon and nutrition!

Online hardloop lessen

  • 12 weken
  • ​Eenvoudig te volgen vanuit een online omgeving
  • ​3 Hardlooptrainingen per week die je kan doen wanneer jij wilt
  • ​Eenvoudig te volgen trainingen door middel van een audiobestanden of videos (Nederlands)
  • ​Elke week een video met daarin uitleg over hardlooptechniek
  • ​Inclusief kracht en lenigheidsoefeningen
  • ​Mogelijkheid om vragen te stellen via whatsapp. 
  • ​Beschikbare afstanden: 0 tot 5 kilometer, 5 kilometer keep on running, 5 tot 10 kilometer, 10 tot 21 kilometer. 
  • ​Start op elk moment

150 nafl voor 12 weken.

Premium hardloop lessen

  • 12 weken
  • ​Eenvoudig te volgen vanuit een online omgeving.
  • ​1 keer per week live groepstraining op Koredor onder leiding van een Ironman Certified coach
  • ​Deze live trainingen zijn op donderdagavond van 18:00 tot 19:15 uur
    (nederlands en engels)
  • ​Persoonlijke begeleiding en techniek training
  • ​Train samen met andere lopers voor extra motivatie
  • ​Whatsappgroep voor onderlinge communicatie 
  • ​2 thuis trainingen per week door middel van een audio bestand (Nederlands gesproken)
  • ​Inclusief kracht en lenigheidsoefeningen
  • ​Mogelijkheid om vragen te stellen via whatsapp
  • ​Inclusief aandenken
  • ​Beschikbare afstanden: 0 tot 5 kilometer, 5 kilometer keep on running, 5 tot 10 kilometer,10 kilometer keep on running,  10 tot 21 kilometer, 21 tot 42  kilometer 
  • ​Start op 19 augustus 2021.  
    (in overleg is latere instroom mogelijk) 
  • ​Perfecte voorbereiding op de KLM marathon (alle afstanden)

200 nafl voor 12 weken

*150 nafl voor terugkerende lopers

Personal training

  • Hardlooptraining en triathlon training op maat voor alle niveau's:
  • ​Trainingen afgestemd op jouw persoonlijke situatie en doelen
    (van beginnen met hardlopen tot volledige Ironman distance triathlon)
  • ​Wekelijks schema dat precies bij jou past
  • ​Drukke baan? Vakantie gepland? Geen probleem ! Jouw schema is altijd op maat!
  • ​Analyse van, en feedback op de trainingen die je gedaan hebt
  • ​Inclusief een premium Trainingpeaks abonnement
    ( beste platform voor planning en analyse van workouts) 

  • ​Indien gewenst  1 op 1 trainingen
    (op aanvraag atleet) 
  • ​​Gratis toegang tot de hardlooptraining op donderdagavond van 18:00 tot 19:15 uur op Koredor
  • ​Regelmatige tests om jouw progressie te meten. 
  • ​​Begeleiding bij het inplannen van je workouts in een druk schema van werk/familie/sociale verplichtingen
  • ​Onbeperkt whatsapp contact
  • ​Voedingsadvies en afslankbegeleiding (indien gewenst)
  • ​Nederlands en Engels
  • ​Start op elk moment

150 nafl per maand 

*minimum van 3 maanden

by ironmom
Mijn naam is Jolinda, ik ben 34 jaar oud, getrouwd en moeder van een 9-jarige zoon en een 11-jarige dochter.
6 jaar geleden kon ik geen minuut hardlopen. Ik had overgewicht, rookte een pakje sigaretten per dag en was allesbehalve fit en gezond. Ik was altijd moe en lusteloos.
Ik moest iets gaan veranderen!

Ik begon met hardlopen en het veranderde mijn levensstijl, ik viel 20 kilo af en nu loop ik (ultra)marathons, doe ik Ironman 70.3-evenementen en heb ik 2 Ironman 140.6's voltooid!

(Voor wie niet bekend is met een volledige afstand Ironman; dat is 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en dan een marathon lopen (42,2 km). Dit alles in 1 dag, zonder pauze.)

"Je bent een Ironmom!" zei mijn dochter gekscherend nadat ik mijn eerste volledige Ironman had afgemaakt, dus dat is waar de naam:
"By Ironmom" vandaag komt. :)

Ik ben een studie voeding en sportvoeding gaan volgen en mag mezelf nu voedingsdeskundige noemen!
Ook heb ik de opleiding Ironman Certified Coach gevolgd en met succes afgerond en de opleiding TrainingPeaks essential en advanced gevolgd.

Ik vind het GEWELDIG om mijn kennis en ervaringen door te kunnen geven en anderen enthousiast te maken voor bewegen in het algemeen.
Ik vind het leuk om mensen te helpen meer inzicht te krijgen in (sport)voeding, mensen sneller en verder te leren hardlopen en triatleten te coachen naar hun triatlon doelen!

In 2019 ben ik begonnen in mijn eerste 12 weken durende hardloopgroep waarin ik mensen begeleidde van 0 tot 5 kilometer, en met succes!
Van daaruit werd het groter en meer mensen enthousiast en nu coach ik rond de 40 hardlopers op alle niveaus; van 0 tot 5 km, tot hardlopers die een volledige (42,2 km) marathon voltooien.

Ik heb 6 verschillende 12-weekse hardloopprogramma's gemaakt voor alle niveaus, die zowel in het echt op het eiland als online te volgen zijn.

Als Ironman Certified-coach coach ik triatleten van alle niveaus, van atleten die hun eerste (super) sprinttriatlon willen voltooien tot atleten van de leeftijdsgroep die deelnemen aan een Ironman-evenement over volledige afstand.

Scroll naar beneden op deze pagina voor meer informatie over de:
 Loopclubs (NL),
 Online Run programma's (NL/EN)
Triatlon coaching ( NL/EN)
Voedingscoaching (NL/EN)
Stuur een whatsapp bericht naar +5999 5206961 of stuur een bericht via mijn facebookpagina.
0-2-5-K
Zero to five k. 
Ben jij er klaar mee om na 1 trap al buiten adem te zijn? 
Heb je altijd al willen hardlopen maar heb je geen idee waar je moet beginnen?
Of ben je al vaak begonnen maar kun je het juiste tempo of de juiste ademhalingstechniek niet onder de knie krijgen?
Dan is de 12 weken durende 0 tot 5 kilometer cursus iets voor jou!

Een paar keer per jaar start er een nieuwe groep, stuur mij een bericht om je in te schrijven of start gelijk met de online variant.

Ben je al in staat om 5k te rennen, maar wil je je tijd verbeteren?
Het 5k keep on running-programma is perfecte keuze voor jou!
5-2-10-K
Loop je 5 kilometer binnen 45 minuten en wil je je loopafstand vergroten?
Dan is de cursus van vijf tot tien kilometer iets voor jou!
In 12 weken train je van 5 kilometer hardlopen naar 10 kilometer hardlopen. Dit doe je door middel van 3 trainingen per week.

Meerdere keren per jaar start er een groep, maar het is ook mogelijk om deze training in je eentje online te volgen.
Run! by Ironmom
Durf jij de uitdaging van een halve of hele marathon aan?
Dan is dit jouw groep!
Dit trainingsprogramma van 12 weken is voor de hardloper die 10 kilometer kan rennen zonder te stoppen.

In 12 weken train je verantwoord richting een halve of hele marathon.

Een paar keer per jaar start er een groep, stuur mij een berichtje om je in te schrijven of start direct met de online training!
Tri! by Ironmom
Triathlon coaching op alle niveaus.
Wil je je eerste (super)sprinttriatlon afmaken of ben je een competitieve agegroup atleet op de volledige afstand?
Tri by Ironmom biedt je coaching op maat van jouw behoeften en doelen.

Trainen voor een triatlon is tijdrovend en energieverslindend, maar ZO leuk!
  Daarom zijn slimme training en een goede planning een must om uw individuele doelen te bereiken.
Ik werk niet met een standaard abonnement. Iedereen en elk lichaam is anders, laten we hier je voordeel mee doen!

Neem contact met mij op om te kijken of we een match zijn!
Food! by Ironmom
Ben je klaar om de regie te nemen over je gezondheid en gewicht?
Heb je al veel diëten geprobeerd maar nog geen sustainable manier van eten en drinken gevonden?
Of ben je op zoek naar voedingscoaching om je atletische prestaties te verbeteren?
 
Als gediplomeerd voedingsdeskundige kan ik je helpen de behoeften van je lichaam te begrijpen en je adviseren zodat jij jouw voedingsdoelen kan bereiken!

Neem contact met mij op om te kijken of we een match zijn!

byrironmom.com - All Rights Reserved - 2020